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進入【流行消費】《年節瘦身計畫A：Let’s go Jogging.》慢跑窈窕 防「脂」上身！
Nike Wmns Air Max Tail Wind跑鞋，由中向外的擴散裁片流線設計，協助腳於跑步時維持良好平衡，3,600元。
記者吳佩樺／台北報導
K-SWISS Konejo系列跑鞋，Y型TPU足弓支撐加上鞋內側部位的高密度中底穩定設計，可防止足部外翻減少傷害機率，3,980元。
農曆春節將至，團圓佳節最容易讓人大吃大喝，往往春節一過，發現自己胖了不少，才開始瘦身，可惜常落得事倍功半的效果，趁著離春節還有半個多月，提早實施運動瘦身計畫，慢跑運動是不錯的選擇，跑上30分鐘，能消耗120~150卡路里。不管男女，從現在起，慢跑去吧！先替窈窕身材、健康做好保養。
運動瘦身也要搭配飲食，大吃大喝仍然是大禁忌，New Balance／跑鞋3,250元。
慢跑為簡易有氧運動
過年期間免不了大吃大喝，若等到發胖才來減肥，成功率低，不如從現在開始實施慢跑瘦身計畫，New Balance／跑鞋3,150元。
節食是許多人常用的減肥方法，不過節食效果不大，透過有氧運動才能減去脂肪。慢跑則屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續20分鐘以上，才會燃燒脂肪。
Puma／女款保暖外套1,880元。
運動瘦身也比節食瘦身不容易復胖，因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恆，建議每週慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。
Puma Tazon II Wn’s系列跑鞋，白色鞋身搭配粉色線條，跑完步，換上牛仔褲，可直接跟朋友拜年去，1,980元。
《Notes 1》慢跑前重暖身 慢跑後要舒緩
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冬天慢跑瘦身的效果好，因為身體為了抵擋寒意，會燃燒更多熱量，不過也有許多注意事項。冬天慢跑要加強熱身運動，氣溫低、韌帶彈性、關節靈活度低，稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑後一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。
《Notes 2》入門者每週增加5～10分鐘
從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每週增加5~10分鐘，至多控制在1小時內。
運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微痠痛是正常現象，休息過後，很快就會消失，不過如果肌肉痠痛持續2~3天，不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。
《Notes 3》運動後嚴禁大量進食
運動完後，會十分想要進食，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。
運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發生。建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升；每20分鐘，再補充100~200毫升；運動結束後，除了水，也可以選擇電解質飲料。慢跑後會大量出汗，體內電解質會失去平衡，身體的抗體調節能力也會降低，電解質飲料不僅補充體內水分，同時能滿足身體對礦物質的需要。
《Notes 4》選雙好鞋再跑！
力行慢跑瘦身之前，先挑選好鞋吧！一雙好的跑鞋，可減少運動傷害。從事慢跑運動，會讓身體承受3倍體重的作用力，避震效果佳、穩定度高的跑鞋，可以把腳和地面接觸時的衝擊力降到最低，並能將起步的作用力反推成助力，讓起步更輕盈。且鞋子必須完整包覆足弓和腳背，能降低傷害。另外，兼顧輕量化和透氣度，跑鞋輕盈讓慢跑運動更順暢，高度透氣度給予雙足適度的呼吸。
值得一提的是，鞋腳跟過硬和鞋底過薄，會讓來自地面的衝擊力由膝蓋承受，損害膝蓋；鞋子和腳跟腱接觸部分過度柔軟，無法支撐會使腳鬆動不穩定，無法用力，也會造成肌肉和膝蓋負擔；鞋子前三分之一處要能稍微彎曲，跑步時能減少肌鍵和腳跟受傷。
《Notes 5》冬天注重保暖！
運動服裝剪裁以合身為宜，不要太緊、也不要過於寬鬆，以身體能自在伸展為基準，布料要具彈性，讓慢跑時能盡情擺動手臂和步伐，完整達到運動效能。另外，要具吸濕排汗功能，讓汗水能適度揮發，不會悶在衣服裡面，造成臭味。冬天則要加強保暖，以洋蔥式三層穿法為佳，掌握內層排汗、中間層保暖和外層防風、防水原則。
建議進行跑步運動時，不要一開始就將厚重衣物脫下，等到熱身運動、小跑步，身體稍微感到暖和，再將厚重衣物脫下，再依情況彈性調整穿著。運動完要馬上將汗水拭乾，同時換上乾爽衣物，再穿上保暖外套，避免感冒。
