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進入改善便秘的好習慣 大家一定要看！
多吃蔬菜水果，才能補充足夠的膳食纖維。（資料照）
〔記者林南谷／台北報導〕知名醫師劉博仁常在醫藥健康節目分享保健醫療常識，今（13）日又是一周的開始，一早劉博仁在臉書分享改善便秘的好習慣？提供給粉絲網友參考。
劉博仁在臉書說，便秘可能造成的疾病相當多，譬如因為用力解大便造成痔瘡或肛裂，還有肥胖、易水腫，這些都是因為排便不順暢造成身體慢性發炎，「此外，皮膚狀況也比較差，容易長青春痘、肝斑與老化。」
藉著研究發現，劉博仁也表示，便秘的糞便中，會累積毒素，導致乳癌前期病變與大腸直腸息肉病變的比率上升；劉博仁提供改善便秘方法：
1.一定要好好吃早餐，誘發胃—結腸反射，刺激排便。
2.每天喝8杯（約2000 cc）常溫水，可以軟化糞便，有助於排便。
3.儘量多吃蔬菜水果，補充足夠的膳食纖維，如果不夠，則需補充纖維素。
4.補充足夠的益生菌，可以促進腸道蠕動，而且可以改善腸道的生理環境，提升免疫力，並且抑制壞菌致癌物質的產生。
5.每日適當運動。
6.學習紓解壓力、放輕鬆、不熬夜，儘量避免辛辣、油炸、高脂的食物，減少攝取咖啡因、酒精、含糖飲料等。
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