謝沛恩。（記者陳奕全攝）〔記者粘湘婉／台北報導〕謝沛恩去年憑《1006的房客》入圍金鐘獎女配角，個性愛挑戰、搞怪的她，自小就接觸跆拳、巴西柔術與泰式拳擊，還曾參加過自由搏擊比賽。

身高168公分的她，過去為挑戰自由搏擊比賽，還曾增胖10公斤，之後靠飲食跟運動才瘦回標準身材。現在她依舊維持運動習慣，一周至少去健身房運動3次，還會固定去做熱瑜珈、高強度間歇運動 （hiit workout）、綜合格鬥等運動排毒，她呼籲飲食上，也要遵守先吃肉、再吃菜、最後吃飯的原則，此外心態上也要好好調整，「那時候我用各種方法都瘦不下來，等我決定放棄，吃自己想吃的，反而就瘦下來了。」心情放輕鬆是瘦身的重點之一。

謝沛恩無痛瘦身飲食3步驟

1.　先吃肉

2.　再吃菜

3.　飯留到最後，嘴饞也可吃幾口甜食

推薦核心運動

謝沛恩示範核心運動，側棒式。（記者陳奕全攝）謝沛恩示範核心運動，側棒式。（記者陳奕全攝）側棒式：左手置於手肘下方，右手向上延伸吐氣，接著吸氣旋轉身體，將手往身體正下方延伸，接著換邊，單邊做15下，一天3組。

謝沛恩示範核心運動，超人式捲腹。（記者陳奕全攝）謝沛恩示範核心運動，超人式捲腹。（記者陳奕全攝）謝沛恩示範核心運動，超人式捲腹。（記者陳奕全攝）超人式捲腹：四足跪姿，吸氣將左手跟右腿跟別往腹部、胸部，讓上身微微蜷曲，頭部往下收，接著吐氣向上抬起右手，並同時伸展左腿，讓右手、左腿呈現一直線，做完後換邊。

謝沛恩示範核心運動，死蟲式。（記者陳奕全攝）謝沛恩示範核心運動，死蟲式。（記者陳奕全攝）死蟲式：躺姿，左腳膝蓋彎曲，右手伸直碰左膝，同時右腳離地伸直延伸，動作維持3～5秒，接著換邊，一天做6組。

（場地提供：So fit，服裝提供：adidas ）

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法