謝沛恩。(記者陳奕全攝)〔記者粘湘婉/台北報導〕謝沛恩去年憑《1006的房客》入圍金鐘獎女配角,個性愛挑戰、搞怪的她,自小就接觸跆拳、巴西柔術與泰式拳擊,還曾參加過自由搏擊比賽。
身高168公分的她,過去為挑戰自由搏擊比賽,還曾增胖10公斤,之後靠飲食跟運動才瘦回標準身材。現在她依舊維持運動習慣,一周至少去健身房運動3次,還會固定去做熱瑜珈、高強度間歇運動 (hiit workout)、綜合格鬥等運動排毒,她呼籲飲食上,也要遵守先吃肉、再吃菜、最後吃飯的原則,此外心態上也要好好調整,「那時候我用各種方法都瘦不下來,等我決定放棄,吃自己想吃的,反而就瘦下來了。」心情放輕鬆是瘦身的重點之一。
謝沛恩無痛瘦身飲食3步驟
1. 先吃肉
2. 再吃菜
3. 飯留到最後,嘴饞也可吃幾口甜食
推薦核心運動
謝沛恩示範核心運動,側棒式。(記者陳奕全攝)謝沛恩示範核心運動,側棒式。(記者陳奕全攝)側棒式:左手置於手肘下方,右手向上延伸吐氣,接著吸氣旋轉身體,將手往身體正下方延伸,接著換邊,單邊做15下,一天3組。
謝沛恩示範核心運動,超人式捲腹。(記者陳奕全攝)謝沛恩示範核心運動,超人式捲腹。(記者陳奕全攝)謝沛恩示範核心運動,超人式捲腹。(記者陳奕全攝)超人式捲腹:四足跪姿,吸氣將左手跟右腿跟別往腹部、胸部,讓上身微微蜷曲,頭部往下收,接著吐氣向上抬起右手,並同時伸展左腿,讓右手、左腿呈現一直線,做完後換邊。
謝沛恩示範核心運動,死蟲式。(記者陳奕全攝)謝沛恩示範核心運動,死蟲式。(記者陳奕全攝)死蟲式:躺姿,左腳膝蓋彎曲,右手伸直碰左膝,同時右腳離地伸直延伸,動作維持3~5秒,接著換邊,一天做6組。
(場地提供:So fit,服裝提供:adidas )
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