〔文／諮商心理師 張璇〕你是否覺得自己的感情路顛顛簸簸或某些事情不順遂，父母也有一些責任？他們之間的互動或他們的教養方式對你造成許多負面影響？的確，不是每個人都有充滿耐心、愛心和細心的父母，如果你對母親或父親充滿怨怒卻很壓抑，愛恨糾結的矛盾情緒經常困擾著你，請別太自責，也別覺得孤單，許多人跟你一樣，童年或青春期的痛苦一直藏存在內心深處，變得易怒或常感抑鬱、沉重，不時困陷在情緒的流沙中。這些未化解或被埋藏起來的感受時不時在我們的人際關係中搞破壞，甚至毀掉每一段親密關係。

有句話說：「原諒父母並釋放過去，勝過任何的抗生素。」若想尋求內在真正的平靜、讓舊傷口癒合，需要走出過去的傷痛，原諒曾經傷害過我們的家人。現在，是時候掙脫這個「不原諒」枷鎖向前邁進了。以下三點建議，提供給想與父母和解、不想再將自己鎖在情感監獄的朋友參考：

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1）釋放過往傷痛，停止餵養自怨自憐心態，為自己的快樂負責。

原諒是一種內在的工作和決定，有時與其他人無關；超越這些糾結的力量只存在於你。或許你的父母創造了讓人怨怒的環境，甚至讓你的夢想無法實現，但我們可以決定是否要繼續維持這種環境的存在。換句話說，雖然不能改變過去，但我們有權利「重新定義自己與過去的關係」，為自己的快樂負責。這件事絕對是生命大功課，但為了讓自己的情緒化負面反應減少、在親密關係中更自在，我們需要面對這些糾葛與矛盾，釋放過往的疼痛，試著轉換心態和化解它們。所以需要常常提醒自己：某些遭遇可能是父母所給的，但心境卻可以自己創造，如果停止餵養怨恨和自憐，它四處滋長的有毒藤蔓便會漸漸枯萎。

2）把痛苦和原諒寫在紙上，藉以驅除感情毒素，淨化靈魂。

埋葬童年或青春期時的許多感受，任它們在心裡潰爛和腐壞，內在的其他部分也會受到感染，就像身體需要排毒，靈魂也需要排出情緒的毒素。但每個家庭的狀況和父母的接受程度不太一樣，直接找他們談一談可能會使事情變得更糟，雙方都可能無法保持冷靜，所以做這個選擇之前，最好慎思，至少和心理師或很好的朋友先好好談過、整理過，可以緩減當面聊聊的衝擊和避免造成不可預期的傷害。

透過書寫做原諒父母（或某個親友）的不完美這件事，或許更有助於整理和釋放。把痛苦寫在紙上、寫封信給對方可以有一個清潔的效果，儘可能將所有的事情都丟到紙上，但請也寫上對他或她的感謝，以及你願意原諒和放掉這些不愉快。

完成後，找一個可信任的朋友聽你細讀它，作為這個原諒過程的莊嚴見證。建議一次性驅逐被壓抑的情感毒素，最後可以把它燒掉（請注意安全，小心火燭），讓情感的沉重包袱隨風而逝，和灰燼一起消失。

3）設想父母的行為是出於好的動機，較容易寬容他們的過錯。

有時我們會將重要他人純粹的動機，歸咎于是自己哪裡不好，或歸咎於他們有邪惡的動機。一旦有心放掉「不原諒」的執著，試著從受害者角色中掙脫出來，較可能去理解他們當時所承受的環境和限制，設想他們在當時已做了他們所知道的最好的選擇。當我們假設對方在錯誤的行為和軟弱的意志背後，是出於好的動機時，往往較容易忽略並寬容他們的過錯。

「原諒父母」不是放下他們所造成過的傷害，也不表示忘記或不會再有生氣和受傷；不是要否認他們的自私、拒絕、殘暴，或任何不當的言行、性格缺陷。重要的是，要能與我們的父母從長期的糾結中分隔開來；不再不停責怪他人和活在受害者的自憐中，承認我們是有能力、責任創造我們自己幸福的成年人，可以好好地疼惜、關注和欣賞自己的內在小孩，也可以改寫自己的生命故事。

▼淡化心中陰影　療癒親密關係中的傷害

探索某些過往的傷、覺察它們的影響，這樣的過程已不容易，還要學習原諒過去傷害過自己的人和事，更是難度極高的挑戰。雖然歷程很辛苦，但承認、面對那些真實的感受，並以新的眼光看待它們，心中那一道道陰影便可能漸漸淡化，重獲心靈的自由，並讓許多親密關係中的傷害也被療癒。（圖／喬安娜）

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