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進入【家庭親子】〈Easy美人〉消水腫體操 兩週見效
只要能消除「水腫」，你的外表就能比現在看起來瘦三成。（達志影像）
文／小林弘幸
只要是女性，大概都曾有過早晚站上體重計時，為了「好棒！我瘦了一公斤！」「咦？怎麼又胖了一公斤」而心情起伏的經驗吧？我也有每天量體重的習慣，有一天突然發現體重明明減輕了，卻看不太出來變瘦的樣子。為什麼「明明不胖，看起來卻很胖」呢？原因就是「水腫」。
「我的體重和二十幾歲時差不多，現在看起來卻很胖」、「體重沒變，牛仔褲卻穿不下了」、「我沒吃很多，卻一下子就發胖」這些原因多數都出在「水腫」。
「好想再瘦個兩、三公斤！」經常注意節食的人，一定很多人有這個想法吧？不過，其實你不需要再為減少體重而努力，因為只要能消除「水腫」，你的外表就能比現在看起來瘦三成。
若是能改善水腫問題，不僅能讓你的身體曲線更苗條，你會發現贅肉在不知不覺中消失了，體重也減輕了三～五公斤，肌膚變得光滑有彈性，手腳冰冷、肩膀痠痛及疲勞、倦怠感也跟著減輕，心情更開朗，身心都變得更舒暢。你不再需要為減肥而受苦，因為消除「水腫」正是變得健康美麗的最佳方法。
「消水腫體操」的動作並不困難，但是效果卻很好。而且，我提倡的消水腫體操只有4種，每個人都能輕鬆不需逞強地持續。練習「消水腫體操」時，只需要注意一個重點，那就是「呼吸」。
因為控制呼吸的是自律神經，而「消水腫體操」的動作都和呼吸相關，所以能更容易調整自律神經平衡，提高消除水腫的效果。只要每天持之以恆地練習，就能慢慢感覺到「身體好像變輕盈了」，而且效果快的人大約兩星期就能感受到成效，身材曲線變得更加迷人。
〈早晨消水腫體操〉
用舒適的動作揭開一天序幕，讓乾淨的血液貫通全身。
1.雙手伸至頭頂，手心交疊將全身拉直
雙手伸至頭頂上方後交叉，手心相對對應，一吸氣一邊將手往上延伸。感覺肩胛骨往內側靠攏。
2.保持1.的姿勢，上半身前傾
保持1的姿勢，上半身慢慢往前傾。前傾時腹部用力，一邊吐氣一邊前傾；抬起上半身時，一邊吸氣一邊抬起。
3.身體往左右兩側伸展
從1的姿勢，讓身體往左右緩緩伸展。側彎時吐氣，回復時吸氣。回到中間時換邊重複同樣動作。
4.一邊緩緩呼吸，一邊讓上半身大迴轉
保持1的姿勢，想像以手指畫出大圓般，讓上半身緩緩地大迴轉。迴轉一圈後，反方向再做一次迴轉，配合緩慢呼吸。
〈辦公室．居家消水腫體操〉
讓雙腳徹底放鬆的簡易消腫操。
單腳站立，握住腳踝前後搖晃
左手握住左腳踝，腳跟拉往臀部方向，右手抵住腰部，搖晃左腳尖12秒後，以同樣方式換右腳搖晃。如果單腳站立，身體會搖晃不穩時，可以用手扶住辦公桌維持平衡。
〈沐浴消水腫體操〉
刺激腸道，活絡血液循環。
緊抓腹部，刺激腸道
單手插腰置於肋骨下方，另一手緊抓腰骨上方，以不至於抓到痛的力道按壓8次。換邊後重覆相同動作8次。
〈睡前消水腫體操〉
在床上一邊放鬆、一邊消除水腫，讓身體進入睡眠模式。
1.身體仰躺，雙腳彎曲呈90度：膝蓋彎曲呈90度，雙手打開手心向上往側邊伸直。腹部放鬆，讓背部緊貼在床上是關鍵。
2.吐氣膝蓋往側邊倒下，吸氣讓膝蓋回到中央
一邊吐氣一邊慢慢讓膝蓋倒下，同時手心朝下，接著吸氣讓膝蓋回到中央。
3.反方向重複同樣動作
一邊吐氣一邊緩緩讓膝蓋倒向另一側，這次讓手心朝上，一面吸氣一面讓膝蓋回到中央，重覆同樣動作兩次。
〈達人小檔案〉小林弘幸Kobayasi Hiroyuki
順天堂大學醫學系教授。日本體育協會認證運動醫師。成立日本第一個便祕門診，在消化道功能不全與便祕症狀的臨床治療上極具權威。同時也是研究自律神經的第一人，曾經指導多位職業運動選手、演藝人士的健康管理。經常應邀日本眾多電視健康節目，簡明易懂的醫學解說深受觀眾好評。著作《消除虛胖水腫，7天瘦3公斤：超速效排水腫瘦身法》即將在台上市。
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