記者吳佩樺/台北報導
秋冬是運動的好季節,身體為了抵擋寒意,會燃燒更多熱量。女人阿!選擇一項妳最鍾愛的運動,愉快動起來!
女人高喊運動萬歲
現代女性健康意識高漲,不吝於花錢走進健身房,相較男性,女性要求有質感、舒適地運動,瑜伽或健身舞蹈等室內運動,因為不用擔心肌膚曬黑,很受歡迎。
健身舞蹈活動量大,在音樂擺動間,盡情揮灑全身力量,似是將所有不快發洩而出,許多OL或許因為工作壓力大,特愛此類運動,透過力量的宣洩,讓身心同時獲得紓解。其中不乏婆婆媽媽,享受從運動中獲得青春活力的快感。
● 依運動屬性 慎選服裝
因為動作大,健身舞蹈服飾必須貼身,且符合人體剪裁,衣服不會因為擺動而變形移位,同時具視覺修身功效,讓對著鏡子舞動的女人充滿信心。此外,吸濕排汗功效是絕對必備的,且針對易流汗的部位如背部、腋下,採用高透氣網孔設計;若採用熱熔黏合技術,可減少運動時身體和肌膚的摩擦,提升舒適度。
因應秋冬季節,保暖性也很重要,Nike Pro Hyperwarm上衣,採連帽設計,可固定長髮,使上衣更貼合頭、頸部,不讓長髮妨礙運動,兼具保暖功效。adidas Clima365外套採用內裡磨毛面料,並推出多款背心供穿搭,營造多層次風格,讓女人時髦運動去!
近年來極受歡迎的「瑜伽」,除了能達到運動上的熱量消耗與新陳代謝外,瑜伽更訴求肢體的舒展以及身心靈的休憩,讓思緒有時間淨化、沉澱,因此也受職業女性與都市族的青睞。而瑜伽服裝重視透氣度和延展性,讓身體肌肉能夠無拘無束地伸展,使用環保材質如有機棉是主要趨勢,符合瑜伽「純淨」的意象。
《瑜珈小叮嚀》
1.寬鬆的T恤可能會在做某些動作時較易曝光,若不想花錢買專門的瑜伽服,穿著貼身、吸汗、好活動的衣物即可,下半身避免短褲或是太過緊繃的材質。
2.若脊椎、頸椎、腰椎等曾受過傷者,請在上課前告知老師,詢問是否適合課程內容。或是向醫生諮詢。
3.市面上瑜伽教室琳瑯滿目,選擇課程前先做功課,了解課程內容、注意師資。
4.量力而為,不要勉強做高難度的招式。
5.孕婦須選擇專門的孕婦課程,開始課程前務必詢問醫生相關注意事項。
慢跑運動 方便、最省錢
沒有運動習慣的女性,不用刻意加入運動課程,慢跑最省錢、方便,只要選擇自家附近的學校操場或公園即可,即使每週只跑1次,每次半小時,長期下來還是可以感受成果。此外,夜跑不怕曬黑,也不用另外再擦防曬用品。
● 一雙好跑鞋 避免運動傷害
從事慢跑運動,一雙好跑鞋是必須的,能避免運動傷害。跑鞋的避震性尤其重要,慢跑落地時,身體會承受3倍體重的作用力,瞬間壓力的影響會擴及足踝、膝蓋到大腿髖部,避震功能減輕落腳時對身體的反衝力,並能將起步的作用力反推成助力,讓起跑更輕盈。此外,輕量跑鞋讓慢跑運動更順暢;透氣設計給予足部適度的呼吸。而跑鞋在使用達500~800公里(距離)以上時,其避震效果會大減,建議應該更換。
慢跑服飾則很簡易,具備吸濕排汗、快乾功效即可,不過因為秋冬天氣變化大,別忘準備一件輕薄的防風外套,因應身體對溫度變化的感受增減衣物,降低感冒的可能性。
《慢跑小叮嚀》
1.夜跑須穿著螢光或顯眼顏色的衣物,注意安全。
2.選擇適當場地,避免太多坑洞或是碎石道路。
3.慢跑雖非激烈運動,但還是須做足伸展暖身,以免腳踝膝蓋扭傷。
4.依個人的運動狀況,循序漸進跑步的長度與強度。