是元介（左）和翁滋蔓湊對忙撿球，貼心的他直說沒關係。

記者吳志偉／專題報導 記者潘少棠／攝影

Step 5

過年放假不是吃就是睡，要不然就窩在沙發看電視，當準備上班上課，才發現肥滋滋的肉已經跑出來，三立週五華劇「我的自由年代」演員李國毅、任容萱、是元介與翁滋蔓建議大家，不如趁放假動動筋骨、打羽毛球，邊運動邊連絡感情。

Step 2

●李國毅任容萱 鬥嘴黏TT

Step 4

李國毅與任容萱一組，是元介則與翁滋蔓同隊，4人進行一場羽球友誼賽。已經4、5年沒打羽球的李國毅，自認技術還可以，他與任容萱賽前先對打練習，但拚命殺球，任容萱最後索幸說：「那麼愛殺就給你殺吧！」兩人感情好到互相吐槽，正式比賽時，他見任容萱揮空，故意嫌棄，還取笑她有公主病，老站著不動，害他累個半死，任容萱則嚷嚷：「我本來就不太會打，這不是我的強項！」

李國毅（右）、任容萱配對打羽毛球，相互吐槽，打鬧培養默契。

●是元介翁滋蔓 男生忙撿球

Step 1

是元介因為右手習慣性脫臼，幾乎不太打羽球，他笑說：「我怕一打上癮會不自覺用力而受傷，其實力道很難拿捏準確。」翁滋蔓表示，以前常打羽球，但現在忙於工作很少接觸。她與是元介聯手出擊，顯然默契有待加強，兩人一直沒打到球，苦了是元介不斷撿球，他倒看得很開：「跟女生一起打，本來男生就只有撿球的份。」

Step 3

●騎車游泳 運動各有所長

談到拿手的運動，李國毅透露，只要拍戲早收工一定去運動，最常游泳、跑步及健身；任容萱愛騎腳踏車，常從天母騎到淡水，「來回大約要花1個半小時，如果不忙，我一週至少騎3次，像現在比較忙，大多在家跳『鄭多燕』。」平時就有運動習慣的是元介，從學生時代就開始玩滑板，但因為容易受傷，現在以健身為主；翁滋蔓以前是跑步健將，到現在一直沒間斷。

有氧瘦身操 掰掰肥肉蝴蝶袖

打完羽毛球，體院出身的李國毅，也帶著任容萱、是元介及翁滋蔓大跳有氧瘦身操，讓大家在過年期間，不用擔心肥肉上身。

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Step 1

手肘要超過膝蓋，扭轉腰，盡力而為！做動作時肚子要往內縮吐氣，讓肚子跟左右側腹部經由一縮一拉消耗脂肪。

Step 2

擴胸並腳往後勾，拉大腿前肌，臀部往上提。此動作針對過年久坐使得屁股變鬆扁，可緊實臀部並拉長大腿前肌肉線條。

Step 3

雙手往後伸直畫小圈圈，可緊實手臂的蝴蝶袖。

Step 4

右跳4步揮拳4下，接著換邊左跳4步揮拳4下，穩住核心，肚子提氣跳動，揮拳時緊握拳頭並快出慢收，此動作能讓手臂的肉不鬆散。

Step 5

最後張開手腳呈大字形，向右側倒拉直腰及左手臂，臉朝下背盡量伸直，腳不能彎，接下來手跟頭去找右腳並拉右大腿後側，頭順著到兩腳中間，拉兩條大腿後肌，整套順著圓做，再反回左邊。

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