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進入【家庭親子】0元瘦身法 隨時隨地動起來
〈全民運動〉文字整理／林艾蓉
減肥，永遠是女人的全民運動，尤其過完年之後，真糟糕腰肥了一圈、臀圍怎麼也大了好幾吋，這下可怎麼辦？減肥一定要餓肚子、一定要花大錢上健身房嗎？其實只要在日常生活中多注意一些，有些動作就能讓你不知不覺瘦下來，只要照著我們今天教你的撇步，保證幫你找回曼妙體態。
Part1:5分鐘見效
1.和小腹say bye bye
隨著年齡增長，因為肌肉鬆弛或內臟變重下垂而無法保持曲線，骨盆漸漸歪掉，腹肌也處於鬆弛狀態，小腹就容易突出。
做法：1 . 用髮圈固定雙腳拇趾，腰下放座墊墊著，雙手舉過頭伸直躺下，保持5分鐘。
Point：髮圈固定姆趾，為的是將平常外開的雙腳強制往內側靠攏，使腿的肌肉產生運動，原本不用的腹肌也開始使用。
放座墊在腰下是使背脊抬起，矯正骨盆位置，讓復活的腹肌隨小腹緊縮進來。
兩手高舉可以將腹肌向上拉，增加拉力。
2.解決下巴的鬆弛
現代人習慣吃精緻、柔軟的食物，舌頭、下巴的肌肉越來越少用，下巴就容易鬆弛變雙下巴，只要5分鐘你也可以變成小臉美女。
做法： 準備一段伸縮膠帶、一隻雨傘。手掌向上，將小指疊在無名指上面，再用膠帶纏住，傘置於背後，用手勾住固定5分鐘，立即見效。
Point：身體的肌肉都有連動性，隨年紀變大，身體漸漸前傾後，關節歪掉就無法正確達到肌肉連動。將小指纏在無名指上為的就是將歪掉的關節拉回原位，連接小指的肌肉產生連動順著手臂到耳後，再利用雨傘強制挺胸，整個臉部會往後拉，下巴的鬆弛就消失了。
預防雙下巴運動：頭往後仰，舌頭伸出再縮回去，每天做10次。
3.去除眼尾紋
運用肌肉連動原理，也能消除眼尾紋喔！
做法：手掌向上，無名指放在中指之上，再用膠帶纏住5分鐘，就能讓眼角上提，連眼部細紋都能改善。
Part 2隨時隨地減肥
1.起床時
早上醒來同時用兩腳將棉被踢起來對折，再將腳夾住被子往左折、再往右折，變三折。
Point：這個動作可以訓練到腹肌、大腿四頭肌及內轉肌。
2.刷牙時
牙刷握柄用毛巾包起來，刷牙時，記得手肘抬起來。
Point：刷柄加粗可以擴充手腕使用力量，鍛鍊到手部肌肉。手抬起刷牙可讓手臂跟著運動，鍛鍊到手臂上的三角肌。
3.洗杯子時
洗杯子時，兩手夾緊腋下，腰部放低，兩手握住杯子往左右搖10秒。
Point：可運動到腹肌、胸部上方的大胸肌，讓胸部變大。手臂二頭肌也鍛鍊到，可使手臂緊實。
4.吸地板時
吸地板時將吸塵器拿在背後，左右移動時，腳步記得跟著跨出去。
Point：會運動到大腿四頭肌，同時也鍛鍊到背肌。
5.上廁所出來時
站在門口沿著門的對角線，以單手單腳保持身體仰斜，左右各做3秒。
Point：可伸展上臂三頭肌，緊實手臂，還能運動到腹斜肌，達到瘦腰效果。
6.爬樓梯時
不要正面爬，改以側面往上爬的方式。
Point：可運動到大腿四頭肌、內轉肌，雕塑大腿。記得爬到一半要換方向。
7.購物時
用兩手將購物袋拿在背後行走。
Point：能運動到背肌。
8.洗澡時
洗澡時，將毛巾放在身後，雙手左右交互搓洗。
Point：可鍛鍊上臂二頭肌、三頭肌，讓手臂緊實，記得腰部放低，大腿四頭肌、腰肌也能運動到。
9.看書時
看書的時候，將一條毛巾折疊後夾在大腿之間。
Point：可運動到大腿內側的內轉肌。
10.照鏡子時
一腳用腳尖、一腳用腳跟踩著拖鞋。
Point：能讓小腿三頭肌自然伸展。如果能再調整均衡的抗重力肌（胸部以下、腹部以上）左右活動，就能運動到全身肌肉。
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