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【家庭親子】〈全民運動〉甩開電視上癮症

2010/09/15 06:00

圖/swawa.com

文/詹易潔

圖/swawa.com

不看電視會讓你渾身不對勁?無聊倦怠第一個想到的就是電視?看完電視會讓你疲累頭腦停不下來?小心!你可能已在不知不覺中,有了「電視上癮症」。

在全美,平均一個人每天花了4小時坐在電視機前。細算一下,如果活到80歲,一生中光看電視就花了116,800小時,比工作的總時數還要多。專家估計,花在看電視時間愈多的人,得到憂鬱及肥胖的比例就愈高,壓力也愈大。也就是說,當你甩開電視,無形中你便賺進了這麼多時間。

即使貴為醫師,也擺脫不了看電視是他們最常做的休閒活動。著有《休息的力量》一書作者馬修.埃德洛德醫師坦承,高壓力的醫師工作,使得他的同僚在下班以後,最常做的兩大休閒活動就是──睡覺和看電視。別再說你如何離不開電視了,美國約翰霍普金斯大學公共衛生博士史蒂別克說,短時間不看電視可能會讓人手足無措,但是當你擠出看電視時間去從事像閱讀、泡澡、散步等其他活動,在獲取精神上的無限滿足,你將會慶幸自己當初所做的明智決定。

<別再盯著螢幕>8大理由 遠離電視

以下是你該遠離電視的理由:

理由1:電視「吃」掉你的時間。想像你一天平均花兩小時坐在電視機前面,一年下來等於用掉730小時。如果不看電視,等於為自己賺進足足一個月的假期──讓你想做什麼就做什麼,就是不看電視。

理由2:電視會製造壓力。如果電視讓我們上癮,非看不可,它會擠掉我們平日該回的電話、該整理的帳單、該澆的花、幫小孩的事……,電視無疑將佔據生活中很大的部分,而且看完電視後會更累,成為壓力的來源。

理由3:電視會讓你體重過重。根據美國麻薩諸塞州立大學的研究,吃電視餐容易分散注意力,讓人平均多吃進31%到74%的卡路里。現在全美至少有40%的家庭是吃飯配電視,專家直指此舉已經成了肥胖的罪魁禍首。

理由4:看多電視會讓人生變成黑白。看電視讓人有共同話題,縮短距離。長期下來,卻容易忽略生活中的任何喜悅,像植栽、畫畫、閱讀、下棋、橋牌、舞蹈、插花、氣功等更多有趣的事。

理由5:看電視無益於你與家人關係。以美國來說,一家人平均一天看電視的時間是7小時又40分,卻無助於拉近家人的情感。看電視只是消磨時間,無法達到分享生活經驗的效果。如果把看電視時間節省下來,放在烹飪、運動、散步、打橋牌,便可以增進家人情感。

理由6:看電視無法達到放鬆效果。看了入迷的電視,會讓你關掉電視以後,腦子仍然喋喋不休,繪聲繪影的繼續編演情節,有些人還會影響睡眠。

理由7:看電視會上癮。如果你覺得一個星期不看電視,會讓你恍若隔世,生活在孤島,那麼你可能就有上癮的問題。看電視成癮,雖不致於像喝咖啡、抽菸會有身體上的不良反應,但它對大腦和心識展現的侵略性,已經遠超過內容和訊息本身,成為我們負面情緒的主要來源,大大地降低生活品質。

理由8:看電視會增加物質欲望。以美國人來說,一個人到了65歲的時候,已經從電視中看過兩百萬次的商業廣告。一個人對用品及品牌的認知,幾乎也都來自廣告,無形中增加對商品的購買欲及汰換率。意味著,少看電視,可以減少物質誘惑,少買東西。

<家長一點靈>如何減少孩童看電視時間

如果家中孩童一天看電視超過兩小時,建議你可以採取以下方法來限制孩子。

※不要隨時開電視當家中背景聲音,只須在看特定節目時才打開它。

※一次看電視最好不要超過30分鐘,可以啟動電視的睡眠裝置或使用計時器,來強制關機。

※允許孩子在特定節目才觀看,平常則不允許任意打開電視。

※避免讓電視搖控器任意漫遊。取而代之的做法,可以一起讀一本好書,或是有聲書。

※選取貼紙或圖章,做為孩子喜歡看的電視節目的標籤,一起訂出生活計畫,教他們制定並選出自己喜愛的電視節目。

※不要在孩子玩耍的時間自己跑去看電視,免得孩子分心。相反的,要與孩子一起玩樂。

※幫孩子慎選節目,花點時間與他們一起觀賞,了解節目屬性。告訴他們你對喜歡節目與不喜歡節目的感覺,找出彼此的共同性。

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