【神祕花園】〈婚姻旋轉門〉驟然獨居難適應 對未來充滿焦慮感

文／諮商心理師 張璇

世界變化大，社會的熟齡化和近年的離婚潮、晚婚、不婚，獨居人口比例不斷攀升中，有自願也有非自願，並不是每個獨居者都能自在悠然地享受獨處。畢竟想要自由、渴望獨處與是否真能適應長期的獨居生活不太一樣，即使是一直期盼自由過生活的人，達成獨居目標後，也可能一時之間不知如何調適。尤其對於一些剛分居、離婚的人來說，生活中大量的獨處時光和非獨居階段的獨處還是有不小的差異。

許多獨居者，即使是自願或在生活上可以自理，一開始仍可能充滿憂慮，比如：我到底能不能真正享受一個人的生活？我能不能有足夠的財務養活自己？如果生病了怎麼辦？誰來照顧我？如果這一輩子都這樣過真的會比較快樂嗎？正視這些焦慮，要儘可能明確地辨認出各種焦慮的事物，將內心的煩亂分辨得愈明確，可以克服、找出對策的機會也就愈大。所以適應獨居生活很重要的一環，是要學習與恐懼、擔慮共處。

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【幸福處方籤】安排生活學習適應 自我賦能拒自怨自艾

如果獨居常讓你感到不安，不喜歡形單影隻的孤寂，除了積極安排生活，讓日子不覺得空虛無聊，保有熱衷的興趣嗜好、培養在日常生活中發覺樂趣的態度外，也需要尋找可支持自己的力量，必須有分享心情的對象和有一個在有困難、生病時能立刻聯絡的人。如果內心對於獨居生活常常感到混亂憂煩，可藉著訂立作息時間表讓自己平靜下來，做時間的主人、將生活安排得井然有序，可以消除許多憂慮，也可減少浪費在自怨自艾上的時間。

獨居生活雖然可能是自由、擔慮、挫折及孤獨的混合物，卻也可以因為善加運用生活管理帶來豐富的果實。萬事起頭難，也許起初會覺得很難熬，但學習適應大量獨處的經驗是一種「自我賦能」（self-empowerment）。經歷了心智的成長，獨居者會更加珍惜與他人的關係，並且深切領悟到「我是唯一能使自己快樂的人」，以及「我能為自己的工作、財產、健康、幸福負責，自己就是一個完整的存在」。獨處的時間較長的確可能帶給許多人苦悶和不安，但當漸漸學會獨處，也就更能與自己做深度交談、自我關照、開掘潛力，當自己的好朋友，更能看見生活與個人內在的寶藏。

（寫信給張璇：leohome1971@yahoo.com.tw）

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