【神祕花園】〈婚姻幸福學〉以為擁有平淡幸福 卻發現老公疑似約砲

文／諮商心理師 張璇

YY從小到大都是按著社會和父母的期望讀書、工作、結婚生子，每天忙著上班和接送、照顧年幼的孩子，原以為平淡安定、假日一起看劇或逛逛大賣場就是簡單的幸福，但她的老公凱凱要的卻似乎不只是這樣。去年底無意間在家中電腦上發現凱凱與網友有不少煽情露骨的對話，也疑似有約砲的行為，但不論 YY怎麼問，得到的回應不是她想太多，就說自己只是隨便看看，要她不必太認真。

雖然證據不足，難以確知老公究竟有沒有身心出軌，但煩悶鬱結的情緒還是一直盤繞在YY心裡，卻因不想讓親友擔心所以誰也沒說，只是胸悶、呼吸不順，失眠、工作恍神的情況愈來愈嚴重，好幾次看著孩子玩得開心自己卻莫名掉眼淚，想到未來、想到他夜裡不知在跟誰聊天，不知哪些話能信、哪些不能信……，YY心裡不時浮現出茫然和悲傷，覺得日子愈來愈煎熬。

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【幸福處方籤】將注意力放回自身 自我覺察撫平不安

有人說，「婚姻」是人生中風險最高的一個活動，一不小心，就可能跌入深淵。好多人都跟YY一樣，曾經以為只要自己認真踏實、知足常樂，就可以安穩度日，直到生活中出現巨大衝擊，才發現原本的想望太天真也太不切實際，也還有許多艱難的生命功課要做。

在「好像有甚麼卻又查不到也問不到」的階段，如果注意力一直放在配偶身上，很容易讓自己陷入負面情緒的海洋。所以不妨將注意力拉回到自己身上，練習提升自我覺察。「自我覺察」是一種觀照自我、進行內在自我對話的方式，可幫助我們更貼近自己的內心，對自己的想法、情緒、價值觀和人際互動等狀態有多一些覺知與反思。它與「內省」不同，包含正向與負向的感知，目的不是要助長憤怒或沮喪，而是在內心混亂、充滿強烈情緒時，練習不逃避或否認它們，也不逼自己馬上解決。「想弄清楚真相又弄不清楚」所產生的不安，和因鬼影幢幢而感到痛苦、煩亂都是很真實的情緒，接納它們，但也要與這些負面感受保持一點距離，偶爾當自己情緒的觀察者，才不致被過多的想法和感受淹沒。

除了對自己內心的小劇場有更多覺察，在這段難熬的時間裡，還需要有幾個容許你掉眼淚、能陪伴和支持你的朋友，或讓自己有一些嗜好可以去投入，為生活注入新的活力。即使仍會有許多心慌、無力的時刻，但對自己好一點和做些讓自己開心的事，危機應變的能力和心靈的平靜空間都會擴增不少。（寫信給張璇：leohome1971@yahoo.com.tw）

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