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進入【家庭plus】〈療癒日常〉秋季身心保養術
秋天是怡情養性的季節，日常生活裡身體與心靈的照顧要同步，養身與養心並進，才能擁有真正的健康人生。
文、攝影／香草生活家Julia
「天涼好個秋」是近日常升於心的美好獨白。若用一個顏色來形容秋天帶給我的感覺，我想那必是湖水綠，揉和了一點藍與綠的色澤，擁有沉靜與喜悅的質地。
秋天是怡情養性的季節，那麼該如何著手呢？最近照顧身心失衡的家人頗有感觸，生理與心理環環相扣，日常生活裡身體與心靈的照顧要同步，養身與養心並進，才能擁有真正的健康人生。
〈食補篇〉多蔬果 少辛辣
近幾年的養生風潮，愈來愈注重吃時令蔬果。依循季節腳步，順應天地所給予，將充滿最佳風味及飽滿能量的蔬果，帶進體內孕育成健康。
入秋後，宜多食用大量蔬果，少食辛辣及熱性食物。秋季五行屬金，是養肺的最佳時節。南瓜、蓮藕、山藥、白木耳、茄子、梨子、蜂蜜等都是秋日最佳養生食材，可多加運用。
蓮藕白木耳甜湯
材料：
水2000～3000cc、蓮藕粉1～2大匙、白木耳3～4朵、適量砂糖與檸檬百里香
做法：
1.白木耳泡水去蒂剪成小塊，放入湯鍋中加入水，待滾沸後，以小火燉煮約半小時。
2.蓮藕粉分次少量加入，邊加入邊快速拌勻，避免結塊。
3.最後加入砂糖及檸檬百里香，再煮約10～15分鐘即完成。
檸檬百里香具有增強免疫力及舒緩喉嚨不適的功效。適合夏秋交替間，天氣變化多端，所易引起的風涼及感冒時飲（食）用。
蓮藕白木耳甜湯
月桂南瓜堅果濃湯
材料：
中型南瓜一顆、月桂葉兩片、鮮奶（或燕麥奶）、鹽巴
做法：
南瓜去皮切塊蒸熟後，放入調理機中，加入蓋過南瓜的水量，攪打成濃稠狀。倒入湯鍋中，加入月桂葉、適量鮮奶及鹽巴調味，再以小火煮約10～15分鐘即完成。
月桂南瓜堅果濃湯
〈精神篇〉調養生息 找回定力
秋日除了以食補養身，莫忘精神層面的調養亦十分重要。
一早，先向自己問好：
最近早晨梳洗後，會對著鏡子裡的自己咧嘴微笑，笑到魚尾紋夠深，笑到嘴角外人從未發現的梨渦出現。就這麼重複了一週，發現笑完之後，在心窩會有股暖流出現。
在未知的一日開端，微笑是送給自己的一份溫暖而無條件的愛，讓一天裡無論面對什麼，都能成為一股支持自己的力量；又或是有能力送給別人一份愛與關懷。
多接觸植物，走向大自然：
近年有很多科學實證植物也有智能，並能釋放出有益人類身心的物質。這也是「園藝療法」的由來。若家中有空間，不妨規劃小花園或在陽台種些植物，又或者僅是買鮮花綠葉瓶插，都能感受到植物帶給內心幸福祥和的感受。
每天早晨，總特別沉浸於前後院澆水時光。看著滿園的花草，在陽光與微風的照拂，輕柔水花的撫慰之下，款擺輕舞著，我也感覺身心變得好輕盈。看似我在澆水勞動，實則是植物滋養著我。
每週盡量選一天到戶外走走，大自然的山海之間，總能讓我們洗滌煩擾，注入全新的活力。
多接觸植物，走向大自然
閱讀與看電影：
一本好書，集結作者的生命經歷，而透過閱讀，我們從中得到共鳴，並轉化為智慧，讓內心更為自由開闊。而一部好電影，也有著如閱讀般的效果，令人獲益良多。有時不僅故事本身，連拍攝的場景，都讓人有如在異國旅行，身心愉快飛揚。
書寫與獨處：
獨處是一種能力，需要培養。而真正的獨處並非指一個人靜默看書或滑手機，而是什麼都不做，只是跟自己靜靜在一起，聽聽內在的聲音。漸漸地會發現，內在有一面鏡子愈來愈明亮，對一切愈來愈明晰，而這份知曉會讓內心有著穩定的力量，生活腳步更踏實安穩。
在3C盛行的世代，大多數人早已遺忘書寫是什麼感覺。然而當我試著將心裡的感受，白紙黑字寫下時，發現更能釐清事件的全貌，又或者在一筆一畫間，將一些擔憂或負面情緒釋放並清理了。
書寫與獨處
規律運動與靜心：
多年前習得一套甩手功法，不需道具，簡單易記，隨時隨地都能做，成為日常裡最得心應手的身體運動。而早晚用最舒適的坐姿靜坐10分鐘，閉上雙眼專注於呼吸間，最後以祝福及感恩感心做結束，這是最佳心靈保養方式。
無論何種運動或何派靜坐，只要養成規律，日積月累都能讓身心靈維持健康和諧與喜樂。
茱莉亞小語：
當擔憂心出現時，試著以祝福取代。一段時日會發現如蝴蝶效應般的好事發生。
Julia將精選多年來的香草日常，搭配Rachel的水彩插畫，近日將出版2021年現代年曆手札。以頗具詩意的古時月份別稱及24節氣，提醒大家放緩步調，好好體會充滿細微變化的美麗日子。
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