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進入【神祕花園】〈婚姻幸福學〉後疫情期壓力爆表 情緒緊繃焦慮憂鬱
文／諮商心理師 張璇
日本女星竹內結子在家中輕生的消息傳出後，日本演藝圈和粉絲們都相當難過和震驚。無論請育嬰假或是因疫情所帶來的種種不確定性，長期待在家，很容易讓許多人產生莫名的焦慮或憂鬱。
成人世界的壓力源來自四面八方，一不小心就可能過勞或情緒失控。長期處於高壓忙碌狀態，不僅體力、健康品質下降，也容易因為過於緊繃而「突然抓狂」。想在多重角色的擠壓中做好壓力管理，需要保持對個人身心狀態的覺察，多一些支持力量，以及給自己一些「回電」的緩衝時間和空間。
【幸福處方籤】調整時間分配 練習放鬆善待身心
顧全大局的人往往委屈了自己，也許另一半不太能理解你的辛苦，在家務和育兒上的分擔有限；也許對自己好一點有些人會不高興，但為了照護身心，請試著超越種種限制，每週撥出一點時間，為自己創造一點無干擾的舒壓時光。
或許你會說「難以放鬆」是因為「孩子還小，根本不可能有時間放鬆」、「我沒有地方可以放鬆」，或是「每天就是有那麼多的事要忙，我不做的話誰來做？」，聽起來好像很合理，卻可能為個人健康或關係帶來危機。
除了學習一些鬆弛緊張焦慮的技巧，「練習放鬆」，也包括一個人願意在「生活態度」和「生活型態」上做出調整，將個人身心健康、伴侶關係的優先順序，置放在做事效率、成就感和金錢之上。
一般人容易將「休閒」和「休息」混為一談，雖然休閒嗜好常帶來較多樂趣，比如運動、爬山、看書、追劇、打遊戲等等，但深度的放鬆需要的是「真正的休息」，也就是將所有比較耗能的活動都暫時放到一邊，讓身體和心靈獲得充分的歇息。
可能剛開始「必須忙個不停才是對的」的意念和靜不下來的慣性一時很難打破，至少可以從短時間的放鬆（二十或三十分鐘）開始練習，讓自己每天有一小段靜心時間，暫離一切的煩擾及待辦事項。
如果孩子還太小不便外出運動、散散步，也可以在家泡泡精油浴，聆聽平靜的音樂或躺在沙發上甚麼事也不做。除了睡覺時間外，若每天能有一小時不受打擾的「真休息」，對於壓力紓解、體力恢復和心情的放鬆都會有極大的助益。
（寫信給張璇：leohome1971@yahoo.com.tw）
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