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進入【家庭plus】〈極品一人家庭〉要腦休 才不會惱羞
腦的休息與頭的休息已經成為現代人必修專科。（劉黎兒攝）
文／劉黎兒
再怎麼休息還是很累的話，那就是腦疲勞。
因為腦沒休息，人很容易心浮氣躁，萬事氣急敗壞，易惱羞成怒，尤其是獨居的一個人，沒人提醒，很容易錯過讓自己腦子休息的機會。一個人會成為怪叔叔、怪阿姨，常常因為許多腦疲勞沒有清算，讓疲勞不斷累積下來，結果就很容易出現各種扭曲！
日本人至今有為了維護肝臟健康的不喝酒「休肝日」，最近也開始認為「腦休」很重要，或許應該有「休腦日」。有休腦日，才能讓自己的腦內垃圾出清，讓人生煥然一新！
雖然腦不過占體重的2%，但是卻會耗費身體所需的20%的能量，所以大動腦之後會有飢餓感。事實上人類對腦還不是那麼理解，近年關於腦神經的研究理解有DMN（Default Mode Network，預設模式網），也就是人在朦朧或放空時，沒有任何任務就會自然啟動的一個網路，讓人處於活躍狀態，回憶過去或預想未來。因此DMN與創作性是很有關係的，DMN看似沒用，但其實耗費人最多的能量，如果DMN過度活躍，讓人「想過頭」，就很疲倦！
這種疲倦甚至遠超過肉體上的疲倦，就是典型的腦疲勞，因此現在許多專家建議用冥想等來讓腦獲得真正的休息。尤其是呼吸，一天只要10分鐘，注意自己的呼吸，自會排除工作以及日常生活的雜念，不依賴藥物，也會自然讓心情平靜，腦部進入全面休息狀態！
冥想方式非常多，主要就是讓自己的意識只面對一件事，只關切當下、眼前，就不會讓DMN過度活躍，能讓腦休息，讓自己從疲勞感解放！說穿了，就是不要鑽牛角尖，這是獨居一人最容易陷入情境。如果一個事物或名字在腦裡盤旋太久，就趕緊貼上垃圾標籤拋棄掉，不要去區分善惡，也不要探索由來，許多事不到時候就不知道，不必今天幫明天煩惱。我的座右銘是小田和正〈愛的力量〉裡唱的一句「明天的眼淚，明天再流吧！」腦不要耗費莫大的能量在牛角尖裡，這樣腦疲勞逐漸累積，又陷入睡眠品質不好的惡性循環！
優質的睡眠最能讓腦休息，睡覺時把注意力放在自己身體跟床面接觸，以及自己胸部、腹部因為呼吸而蠕動，從自己左腳尖開始掃描全身的感覺，吸氣時彷彿是從鼻子朝左腳腳尖去，吐氣時則彷彿是從腳尖的空氣從鼻子哼出去的感覺，從左邊掃描完，再從右邊掃描，會日日好眠的！
除了呼吸外，也要多走路等，對於任何日常性的東西感興趣，就不會有雜念去鑽牛角尖了。現代許多人愛玩游泳、單車、跑步的鐵人三項，連動很多腦的村上春樹更是，因為會全力注意自己身體各部位及呼吸，腦子是真的可以放空的；在家裡也能創造出一點非日常空間，做做體操或沉迷手工藝等等，每天將自己從手機、電腦等數位機器解放出來，30分鐘也好！
當然花錢出門旅行，例如一年給自己5天「更新（refresh）人生的完全休息日」也很好，或是一個月一天是「不做任何事之日」，或是給自己一天「野性之日」，去發洩自己的生理欲求或物質欲望，當然也可以給自己一天跟朋友進餐、聊天的「確認跟他人聯繫之日」，有點小小玩耍任務時，反任務的DMN就不會過度活躍，一個人也不會鑽牛角尖了！一個人一定要多多讓腦休息，才會有舒適而更燦爛的人生！
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