【兩性異言堂】〈婚姻幸福學〉疫情狂燒打亂生活 不安感考驗夫妻情

文／諮商心理師 張璇

新型肺炎疫情持續狂燒，面對未知的威脅，許多人惶惶難安。社會大眾的焦慮飆升實屬正常，但原本就情緒較敏感，容易焦慮、恐慌、有強迫症傾向的人，在壓力、巨變的刺激下，緊張、煩躁、悲觀、無助的反應往往更加明顯，除了做好生活上的防疫，更要留心個人的心理衛生狀態。

疫情不只危及身體健康，也因許多家庭行動受限、行程大亂，被迫放無薪假，或是種種危機處理的觀點不同而有衝突，許多亮黃燈的夫妻關係更雪上加霜，承受著可能未曾有過的抗壓考驗。

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當人們過度關注一件事情時，往往會愈想愈糟，愈想愈害怕，因身心緊繃而衍生出許多不必要的情緒化反應。一旦太過將注意力集中在特定事情上，就很難放鬆和保持冷靜；就像失眠一樣，愈希望自己快點入睡，反而可能更清醒。

〈幸福處方籤〉降低焦慮不過度擔憂 放鬆思緒專注在當下

在大環境的不確定感和危機感時不時被放大或挑起的階段，除了減少出門、避開人多地點，家人之間的互相鼓勵、提醒心情放鬆也是聯手抗疫的一個重要部分。如果發現自己比其他人更容易焦慮恐慌、對於不可預測的疾病或災害特別敏感，除了多運動、散步和練習腹式呼吸來減輕焦慮外，當不安大爆棚時，可試著問問自己：這個擔心實際嗎？最擔心的情況真的有可能發生嗎？發生的機率有多高？如果最糟的情況發生，我能處理嗎？可以怎麼處理？萬一真的需要隔離，有哪些備援計劃？

不是要刻意抑制負面情緒，或否認自己有焦慮情緒，也不是凡事都只能樂觀和正向思考，而是當焦慮恐懼驟然增強時，更多去覺察自己的想法、感受和反應，從關注許多不可控的部分或不一定會發生的事，轉向更去留意「現在我可以做些甚麼」。

經常深受負面臆測所擾，總是不斷擔心著「萬一發生了不好的事該怎麼辦？」的人，不僅不易放鬆，也很難好好活在當下，所以要反其道而行，從不斷擔心未來「假如……，我該怎麼辦？」轉向更積極地專注於現在的人事物，不讓思緒和行為被憂懼控制。

如何更能活在當下呢？當過度煩憂時，試著告訴自己：「我的一些想法並未得到證實，大部分都只是我的猜測。」並提醒自己不要把焦點放在擔慮上，讓身心更安定平和，就能有效降低焦慮所產生的負壓感，遇到個人危機或家庭危機時也較能沉著應變。

（寫信給張璇：leohome1971@yahoo.com.tw）

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