【兩性異言堂】〈婚姻幸福學〉別急，讓情傷慢慢療癒

圖／喬安娜

文／諮商心理師 張璇

當伴侶關係在痛苦或憤怒中結束，許多人像在夜霧中迷了路，也有人覺得自己像失了錨的船，在大海裡漂流；生活無法再朝著期待或既定的方向前進，怒氣也常常不知該往哪裡出。以婚姻結束來說，不僅失去了關係本身，也失去了曾經的共同夢想與承諾。最近有不少個案，因為離異後調適不佳而走進了諮商室；當心願無法實現，失去了某個不想失去，或原本希望此刻能擁有卻無法擁有的人事物時，我們會體驗到很深的悲傷和頓失方向感。

失婚的苦痛太傷 常會勾起舊傷痛

經歷像離異這樣重大的壓力事件時，負面情緒的威力必然猛烈，但有些人不允許自己悲傷，而以工作或大量的活動讓自己更忙累以逃避憂傷，不想去感受失去所帶來的痛苦。

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失落常會伴隨寂寞、空虛感，一顆心空蕩蕩的，因為實在太痛苦，曾有個案說他想做個「悲傷繞道手術」。新的傷痛經驗常會勾起舊傷，引發過去其他失去的回憶。如果過去的重大失落在當時並未好好處理，先前累積的殘留苦楚可能會再次返回，與現在的痛苦一起出現，讓這次的經驗更煎熬。

你可能會懷疑自己是不是無法走過這一關？也可能很不喜歡自己時而平靜、時而又混亂不已，但若壓抑、忽略這些情緒，悲傷的過程會走得更久。

「承認及接受負面情緒」是療癒離異之痛很重要的過程；太快就包紮起來，隨時都可能在未來的某一刻反撲。試著承認這些失望、悲傷、恐懼、混亂與生氣，適度宣洩、梳理它們，能幫助你重新長出力量，慢慢站起來往前走。

允許自己慢下來 療癒情傷勿操之過急

在療傷恢復階段，除了多留些時間讓自己哭一哭或放空，練習自我疼惜和與焦慮共處，也需要有人願意靜靜陪在你身邊，願意協助你調適情緒，並接受正處於失落狀態中的你狀況時好時壞。

親友難免會關心你的復原和調適情況，可能一不小心就會多說幾句，如果找錯了對象抒發，不僅不會讓你覺得被安慰，反而可能倍增挫折感或困惑，覺得自己好像做錯了甚麼，或催促你要快點振作起來，回到原本的軌道上。

復原的過程是漸進的，如果操之過急或假裝沒事，不僅會錯失一個成長的機會，也可能變得更武裝、壓抑，將不好的影響帶入日後的關係裡。允許悲傷，也意味著允許自己慢下來，趁此機會好好思考人生、認識自己，重整生活的步調。

放手不代表忘記一切 慢慢把心拼回來

即使要面對許多內外在的壓力和生活上的改變，許多曾經低潮過一段時期且允許自己去感受失落痛苦的失婚者，之後變得更強健了，對快樂的感受也比之前更深刻，心中的某些拼圖，也有了新的拼湊方式。

在重新找回生活的節奏、繼續前行之前，除了留出一些時間空間多陪陪自己，和需要幾個會關心但不會一直希望你快點好起來的朋友，還須經歷一個悲傷旅程的重要步驟——放手。「放手」不表示要忘記一切，而是將放在這段關係中的精力與情感重心轉移到其他地方，以及放開未完成的期望，也放開過往的生活方式，甚至是憤怒或懊悔。

不論此刻的傷痛有多深，都不會是永遠的。也許一時做不到放下，還是會因夢碎而難過，或因某些場景或節日出現複雜的感受，請耐心經驗悲傷的歷程，雖然不知何時會結束，終有一天，那一團黑濛濛的大霧會散去，許多過去覺得困難的事也會變得簡單。

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