【家庭親子】〈生活大補帖〉覺察練習 找回好心情

覺察練習 找回好心情

文／晴子

身為兼顧工作與家庭的母親，每天總是像陀螺般轉個不停。雖然很愛孩子，但是一整天工作後，身心俱疲，回到家後又有與時間追逐的壓力，要在有限時間內趕孩子洗澡、吃飯、上床睡覺，掛心尚未忙完的家事和明天早起上班的壓力，一不小心竟對孩子怒吼起來。

對孩子怒吼的頻率增加時，我有了警覺心，我提醒自己必須做一些事來改變自己。

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我查閱書籍和網路資訊，尋找練習控制情緒的方法，也開始記錄情緒發生的時間與狀況，幫助了解自己。

找一本小筆記本或使用手機記事功能，每次當我提高音量責備孩子時，我便記錄下日期、時間和當下的經過以及心中的感覺，幫助我事後回顧。

日期和時間幫助我了解情緒產生或失控的頻率，事件經過則讓我重新整理回顧當下生氣的原因。

一段時間之後，回過頭來看這些紀錄，我可以重新省思什麼樣的狀況會引發自己的情緒，而情緒的產生是因事情本身、孩子的行為，還是涵蓋其他的原因？我期待藉由探討讓自己有機會去改變或修正行為模式，並改善親子關係。

我發現在打理家務或和孩子遊戲的過程裡，某些動作會使我產生背痛，痛讓我容易發怒，我便諮詢專業人士修正姿勢、開始運動。

我發現疲倦也使我容易動怒，開始調整作息，減少熬夜，把握中午時間小睡，並且在通勤的車上適時補眠。

我也重新安排家事的流程，善用零碎時間，幫助減少體力消耗，練習增加家事的效率。

重新調整後，我有了更好的狀態面對孩子、家務與工作。學校從來沒有教導我們如何在擔任妻子、母親、女兒與媳婦等各種角色中，還能勝任工作，也沒有教我們如何在眾多任務中，還能平心靜氣整理好自己來陪伴孩子，然而我願意用更多有自覺的練習來學習面對。

練習並不會馬上讓所有不開心的情境停止或消失，卻可以減少發生頻率。生氣時我嘗試深呼吸，告訴自己平心靜氣的第一步不難，唯覺察而已。

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