【兩性異言堂】〈婚姻幸福學〉完美主義壓力爆棚 整天緊張心慌慌

文／諮商心理師 張璇

人格特質較敏感、固執、有完美主義傾向的人，往往深受憂慮所苦，出現自律神經失調和血清素失調的可能性也較高。過度的焦慮常使人思緒超載、壓力爆棚，不僅會讓人自我懷疑，也常提供我們有害的行動建議。

小藍就是個容易緊張和焦慮不安的人，經常害怕事情做不好和擔心生活中的大小事。一被主管噹就覺得自己很糟糕；工作一多就消化不良或出現腸躁症狀；身體有點不舒服，就會擔心是不是得了甚麼重病；即使只是抽個血，也會渾身發抖；打電話老公沒接，一整個下午都思緒亂飄沒辦法專心。偏偏小藍的老公個性大而化之，剛開始還會聽她抱怨，到後來只覺得她庸人自擾和沒事找事，很難理解小藍的煩惱和她為甚麼老是為一些小事慌張。最近小藍常常全身痠痛、胸悶、睡不好，甚至擔心老公會受不了她而離開她，每天這樣緊張心慌，自己也不知該怎麼辦？

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〈愛情處方籤〉有些事就是不受控制 請與焦慮和平共處

焦慮不安常是因為缺乏自信和害怕事情處理不了，而在事情發生前，容易有大量負面想法和負向預測，擔心最壞的情況發生。即使擔心的事情不一定會發生，還是會因為害怕事情往不好的方向發展，而惶亂不安。所以真正擾亂和影響我們心緒的，往往不是客觀的事實，而是個人對於事情的主觀想法和詮釋；如果懂得識別引發焦慮的想法，與這些想法保持一點距離，比較能幫助自己的心情和副交感神經穩定下來，不致做出過於衝動的反應。

多留意自己「怎麼看事情」，以及「焦慮時會做出甚麼行為」，這和壓抑負面情緒有很大的不同，也不是凡事都只能樂觀和正向思考，而是指當我們的焦慮恐懼驟然增強時，試著以一種較冷靜的態度去觀察自己的想法、感受和反應，對於身心正在被一些並未得到證實的猜測襲擾、挾持會有更多的敏察。

愈擔心被另一半討厭，往往愈容易被焦慮控制內心的想法及反應，也讓人更容易言行失控和失常。所以在伴侶關係中容易缺乏安全感的人，更需要多練習在不安中增進前面所說的身心覺察、安頓自己，才可能漸漸打破慣性的反應方式。多慮的人要變得容易放鬆和做好壓力管理或許不容易，但可以試著將注意力放在可以做的事情上。不再那麼苛責自己、更能活在當下，並相信即使有些事真的發生了，自己也有能力可以應付，那麼，焦慮感或許可以減輕一些。

（寫信給張璇：leohome1971@yahoo.com.tw）

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