【兩性異言堂】〈婚姻幸福學〉關係陷入低潮 強烈無助感來襲

文／諮商心理師 張璇

對某些人來說，低潮、挫敗或許是一個轉捩點，是盤整、內省或重新再出發的大好機會，卻也可能使人一蹶不振。

面對危機、高壓，不是每個人都能抱持樂觀積極，反而常會受到各種負面情緒和自我否定的聲音鞭笞，不僅無法讓困境和挫折轉化為成長的養分，反而變得事事都提不起勁和更意志消沉。心理學中著名的「習得性無助」理論具體說明了這種極為無助的心理狀態。

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當人們或動物接二連三不斷在某種情境下受挫，發現無論如何努力總是以失敗收場時，就會覺得自己控制不了局面、對於一切已無能為力，因此變得信心喪失、鬥志瓦解，最終就會放棄所有的努力。形成習得無助感最主要的原因，是心理上認為自己無法掌握某件事情，進而產生消極的行為。這種 強烈的無助，或許是受到環境或某些氛圍的影響，而讓人以為毫無出路和轉圜空間。

【愛情處方籤】感激包容放大正能量 攜手衝破撞牆期

在關係裡，我們都想得到支持和認同，但一些阻擋親密旅程的巨石卻常常怎麼費心竭力也搬不開，撞牆期可能會持續很久很久，不易衝破難關。伴侶關係維繫的挑戰愈來愈艱難，如果努力了很長一段時間，卻總還是像在原地打轉，沮喪的感受會愈來愈強烈。比如另一半對自己的種種付出視而不見，不僅毫無感激之心，更經常臭著一張臉，好像做甚麼都不對、做甚麼都回天乏術，許多人就會開始自我懷疑：「是不是我真的很糟糕？」「是不是永遠都不會有人真的愛我和接納真實的我？」且會對現況常感到無力、對未來無望，不時想放棄關係。

如果對自己的想法、感受和內在資源不夠敏銳，不懂得自我激勵，便可能不斷被這些強烈的沮喪或絕望感擊打到覺得人生一片漆黑，身體健康也容易受影響。幸好，深入研究「習得性無助」的心理學家馬丁‧賽利格曼強調：「樂觀」也可以習得，讓人們可以更有效地因應沮喪或一些不能控制的情況。賽利格曼說：「『感激』會放大好事，『寬容』會解除壞事情抓住你的力量，甚至將不好的記憶變成好的。」

生活中有太多不可控的因素，不必因為對一些情況無能為力和無助，而全盤否認自己，或覺得自己很失敗。環境和某些現況或許無法改變，但我們的內在有著極豐富的寶藏，更關注自己能做的和多看看已經做得不錯的，對好事感恩放大，對不愉快的事不再一直反芻，可以使我們擁有多一點平靜與快樂。

（寫信給張璇：leohome1971@yahoo.com.tw）

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