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進入【兩性異言堂】〈婚姻幸福學〉婚姻生活不是垃圾場 別把情緒垃圾往裡扔
文／諮商心理師 張璇
婚姻的長久維續難度愈來愈高，除了與姻親、金錢、教養問題、種種壓力和價值觀差異有關外，雙方都更在意自主性和想過自己想要的生活也是主要原因。
常聽伴侶們互控對方「我行我素」或「總認為自己是對的」，唇槍舌劍久了，雙方可能會筋疲力竭、愈來愈無力無助和沮喪受挫，即使還有繼續前進的意願，卻不知如何靠近彼此。
許多人會以「迴避」或「不回應」 來處理不易化解的衝突，看似是退讓、隱忍，卻可能令對方感到強烈的被拒絕感，對於已經覺得不被重視和有點寂寞的一方來說，更是火上澆油。
我們都希望婚姻可以帶來安全、信任、放鬆，支持、關注和慰藉，也希望自己真實的樣子被接納和理解，但它大大考驗著情感深層交流的能力。
【幸福處方籤】正向互動調節情緒 適時說些感性話語
更去理解一個人和讓自己被理解，需要敞開心房、有同理心，善於感知情緒、辨識情緒、管理情緒，以及將情緒轉換爲較不那麼有攻擊性或殺傷力的反應。換句話說，溝通互動和伴侶關係的品質，與個人能否作自己情緒的主人、合宜表達感知，以及能不能降低互動中的情緒張力有密切的關聯。
婚姻生活常變成現成的垃圾場，我們會不時將不好的情緒往裡面扔，隨口就是尖銳的指責、抱怨，甚至是咆哮。一旦覺得自己被否定了，好像做甚麼說甚麼都不對，便可能變得很不願配合、不願意改變，防衛得像隻刺蝟。
哲學家康德曾說，鴿子或許會希望空氣沒有阻力，讓牠能飛得更高一點，可是也正因為這個阻力，鴿子才得以飛翔。許多人害怕衝突是因為視「情緒反應」為洪水猛獸，但要細水長流，不能不更去正視個人的情緒糾結和反應模式，也要學習如何修補過去不當衝突所造成的傷害。
為了讓婚姻關係創造新的連結和對話空間，雙方都需要去思考自己做了哪些事才形成了現在的局面，並試著不再放大和著眼於對方的缺點。除了將生活重心和注意力轉向其他對自己身心有益的活動，適時說些感性話語，也可能降低婚姻生活的挫折感和緩減心牆愈築愈高的速度。
喬治亞大學的一項研究指出，常說「謝謝」這兩個字，向配偶表達自己的感激之意，有助於修復夫妻之間因爭執而發生的裂痕。當雙方都不再將對方的付出視為理所當然，也更能為自己的情緒和快樂負責，或許也就比較不會再處處看另一半不順眼。
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