【兩性異言堂】〈婚姻幸福學〉常情緒失控大抓狂 暴躁男發火妻兒閃躲

文／諮商心理師 張璇

皓的妻子不愛整理家務，下了班不是看劇就是玩手遊，最近天氣熱，皓受不了家裡亂，到處都是玩具和雜物，孩子們又吵鬧，忍不住便破口大罵。妻子總說皓對他們太兇，叫他「噴火龍」。對於妻子的我行我素、講不聽，有幾次皓真的是氣炸了，捶壞了衣櫥也摔破不少東西，但從來沒有動手傷過妻小，他也不認同只要音量稍大，就被妻子說他言語暴力，只是他的這些行為還是造成妻子不小的壓力，愈來愈常躲著他、刻意減少互動。不喜歡老是被妻小怕著躲著，皓也想管好自己的情緒，卻不知在受不了快要大抓狂時可以怎麼做？

〈幸福處方籤〉覺察警訊排解情緒 你可以不當噴火龍

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人在生氣時，注意力多在自己身上，覺得對方很可惡，一再做出令人難以忍受的行為，總是認為對方應該先改變，卻忘了對方也有她／他的個性、脾氣和需要。

「我的本性不是這樣呀！都是她／他講不聽、死性不改，我的脾氣才會變得這麼壞。」常有情緒易失控的人夫人妻這麼說。如果不能承認和面對問題，很容易為自己的情緒找盡藉口。

有句話說：「遭遇可能是別人造成，情緒卻是自己給的。」壓力和憤怒有時不是因為外在的人事物，而是來自我們心裡的負面想法。抓狂往往從一些讓自己不開心的想法開始，漸漸感到煩悶、沮喪、焦躁，這些情緒如果沒有好好處理排解，便會產生抱怨與責怪，嚴重點就會衍變為「暴怒」、摔東西。

憤怒就像傷心和開心，都只是情緒的一部分，重要的是表達生氣的方式和怒氣持續的時間長短。即使另一半或其他家人經常不合作、唱反調，還是可以學習用冷靜的態度表達感受。

發怒常伴隨較大的壓力而來，想「有話好好說」或避免亂發脾氣，除了做好壓力管理、注意睡眠品質，也可透過覺察自己快要爆炸前的身體訊息緩減負面情緒。快生氣時，我們的身體多半會有些特別的變化，憤怒的訊號通常是：揚眉、雙臂交放胸前、睜大的眼睛丶緊閉的嘴、以手指直指對方、姿勢僵硬、音量變大、語調提高、心跳加快、血壓升高等。注意自己的身體訊號，有助於調整身體的姿態、表情和語氣，必要時可以離開現場，到浴室或房間安靜片刻，做點深呼吸或伸展操，或是在心中默默從一數到十，都可幫助自己從緊繃的狀態漸漸鬆緩下來。

不再一味地怨責都是對方的錯，才可能以較冷靜的態度面對挫折感、無力感和惱怒，更為自己的情緒負責。不是要完全壓抑和隱忍，而是不讓自己被怒不可遏、厭惡一切的思緒所縛，轉以較適當的言行回應，而不總是反應過激。（寫信給張璇：leohome1971@yahoo.com.tw）

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