【兩性異言堂】〈婚姻幸福學〉婚姻就像黑社會 惡言狠話傷了感情

文／諮商心理師 張璇

雖然沒有真的拳腳相向，但柏均在幾次大吵時說過的一些惡言和兇狠的表情，卻時不時在伊瑾的腦中重演。只要一見到他，那些傷人話語和大吼畫面就會在她心裡不斷浮現，即使試著去回想當初喜歡對方甚麼，以及兩人曾經多麼互相吸引，卻好像怎麼也回不去了，柏均也覺得委屈，似乎其他的優點和付出都被抹煞了。伊瑾感慨地說：「不是沒有過美好時光，但再也無法像以前那樣一下班就想回家，甚至很害怕和對方說話。」關係愈來愈僵冷、對方一直不願意面對情緒容易失控的問題，讓伊瑾感到無力而想放棄。

〈幸福處方籤〉善用修復式讚美話語 修補負面氣話的傷害

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即使明知破壞性的爭吵極損害婚姻，夫妻還是很容易為了嚥不下那口氣拚個你死我活，爭到後來誰都不是贏家。與其說是「爭對錯」，不如說是「爭面子」傷感情。

作家李敖曾說：「婚姻就像黑社會：沒加入者不知其黑暗程度，加入之後又不敢坦露實情，僥倖逃出來的尚且來不及保命又何敢多言，所以真相內幕永遠只有親身經歷才能真正準確領悟。」

以生物學的觀點來說，人們容易想起不愉快的事而不是美好的回憶，是為了「自我保護」，大腦必須不斷重覆它，讓它不斷在心頭縈繞，好讓人體保持警覺而不致落入危險。我們容易因為所愛的人犯了錯，而忘卻或抹煞對方曾經對我們的好，這很可能是因為大腦對於痛苦的事比快樂的事容易記得。

誰都無法逆轉過去，那該如何處理大吵後的災難？美國婚姻專家格特曼認為，伴侶雙方處理衝突時，所採用的負向言行及正向言行的比例最好是1：5，也就是說出一句鄙夷或人身攻擊伴侶的負面話語，通常需要靠五句讚美、肯定的話語或傳達正面訊息的行為去修復和彌補，以減輕的傷害。

如果長期缺乏以修復式的話語修補吵架造成的損傷，那些怒罵或輕蔑的互動記憶很容易將受傷的伴侶推向幽暗的密室，除了求助婚姻諮商，也可啟動自身的療癒力量，嘗試將注意力從不適感轉移。

如果衝突問題和心理壓力還不是那麼嚴重，卻常因某些不斷反芻的負面想法感到不舒服，不妨試試以下的呼吸放鬆練習：找個舒服的地方徐緩地吸氣和吐氣，將注意力放在呼吸上，感覺心和肺隨著呼吸漸漸擴大，靜下來感受溫暖和開放，大口吸進正面樂觀，慢慢吐出否定悲觀。此時也許會浮出一些負面的想法，請承認它、接受它的存在，但將更多注意力放在呼吸上，持續吸氣呼氣，藉由呼吸練習減輕當下的不舒服和沮喪感，讓身心多一點寧靜和安適感。

（寫信給張璇：leohome1971@yahoo.com.tw）

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