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進入【家庭親子】〈健康頻道〉身體不正 當然痠痛
抬臀動作 舒展全身
文／吳心予 攝影／記者趙世勳
張明星表示透過站上斜板的動作，便能調整體態。
現代人多半久坐辦公室，下班後當「低頭族」，長期為肩頸僵硬或腰部痠痛等等問題所苦，而「整脊」便是以矯正身體結構為出發點，撇除打針、吃藥等侵入性的治療方式，加上正確的舒展和體態維持，讓骨盆回歸正確位置，進而解決身體結構失衡所引起的種種不適。
現代人多半久坐辦公室，下班後當「低頭族」，長期為肩頸僵硬或腰部痠痛等等問題所苦。（圖片提供／達志影像）
張明星整復師在天母開業超過20餘年，他表示從以前到現在，上門求診的病人多半受腰痠背痛所苦。20年前雖然沒有智慧型手機，但全身癱在沙發上看電視，同樣會因為長期姿勢不良而出現身體不舒服的狀況。
張明星認為，「找到方法保護自己是治療的最終目的，上門求診的病患，痠痛症狀在治療後消失，但回去幾天之後若錯誤姿勢沒有改善，老毛病還是可能再犯。」張明星盡可能和病患說明清楚，避免造成彼此間的誤解，希望建立信任關係。
〈Check Point〉從坐正、坐挺開始
「發生病痛跟年齡沒有絕對的關係。」張明星分享，他曾遇過母女三代，奶奶坐姿端正、挺直，孫女則彎腰駝背，前來看診的便是年輕的孫女。
駝背的動作不只造成脊椎變形，也會擠壓到內臟，引發身體問題，很多身體的痠痛全都是因為平常不注意良好姿勢所引起，正所謂站要有站相，坐要有坐相，但現代很多人連這最簡單的道理都做不到。
「通則不痛，痛則不通」張明星借用俗語，詮釋了自己的觀點，也藉此提點大家。他同時強調，看診、調整完之後，醫療者的責任要告訴當事人，是什麼姿勢和原因造成不舒服，健康需要依靠患者的長期保養。
〈居家保養〉抬臀動作 舒展全身
而身為整復師，每日也是工作繁忙，張明星維持健康的方法之一，就是睡前的抬臀動作，整套動作持續重複做，他有時還做到兩個鐘頭，讓身心完全放鬆。大家只要記住「抬、拉、夾、深、吹、放」這個口訣，在家跟著做，也能讓身體得到很好的舒展，避免痠痛上身。
前置動作：準備一個高度適中的枕頭（躺下時下巴和額頭呈水平面），平躺時脖子放在枕頭上，但肩膀不要碰到枕頭。
預備姿勢：平躺後屈膝，兩腳跟位置與肩同寬，並與所躺平面呈90度。雙手十指交扣放至頭頂。（圖1）
1.抬：臀部抬高至大腿有張力。（圖2）
2.拉：手肘伸直，夾緊太陽穴。
夾：膝蓋靠攏。（圖3）
3.深：鼻子吸氣。
吹：嘴巴緩緩吹氣。
放：臀部搭配呼吸節奏，慢慢放下，再將手收回頭頂。（圖4）
整組動作可依照個人節奏，多次循環舒展。
注意：
1.夾、深、吹步驟可視為配合呼吸放下的連續動作。
2.肩膀做為支點，在抬臀過程中，應固定不動。
3.膝蓋夾緊及手肘伸直，動作要確實。
〈斜板站立〉修正骨盆高低差
阿基里斯腱影響整隻腳的功能，很多人長期姿勢不良，透過站上斜板的動作，便能調整體態。
1.用家中現有素材製作一個傾斜45度，可站立的斜板（如木板和磚頭），若剛開始不習慣，可依個人狀況減少斜板斜度。
2.空閒時候（如看書或看電視時），站在斜板上，兩腳掌間呈60度，讓髖骨維持水平，站兩個小時。此動作讓腳跟維持中心點，有助於修正骨盆高低差，促進健康。
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