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冬日濕冷美肌停滯 運動營養師教戰「動」起來

2020/12/21 19:32

運動營養師楊承樺分享進補膠原美妍術。(FANCL提供)

〔記者邱巧貞/台北報導〕連日來濕冷的氣候,許多人出現手腳冰冷、血液循環不佳等問題,加上容易使用過熱的水清潔洗臉等行為,都會導致肌膚看起來乾荒、暗沉。冬日美肌保養,除了外塗保養品外,運動營養師楊承樺也提出冬季日常飲食建議,包含掌握「食用富含植化素的蔬果」、「減少精緻甜品與飲料攝取」、「營養攝取要均衡」等3大對策。

FANCL 三肽膠原蛋白美肌飲料 50ml10瓶/盒 1,680元,日本專利配方三肽膠原蛋白,協同維他命C、維他命E、Q10、蘋果多酚,無添加防腐劑。(FANCL提供)

楊承樺表示植化素能提供植物自我防禦機能,用於抵禦紫外線、昆蟲等傷害,對於人體則能發揮強健體魄、生理調節作用,冬日不妨多攝取蘋果,藉由其中所含的蘋果多酚,協助抗氧化與降低紫外線所引起的色素沉澱情形。此外,蛋糕、甜點與手搖飲總是令人難以抗拒,但其中的精緻糖會使血糖升高,加上現代人普遍運動量不足,過多的糖進入體內,血糖升高後若無法盡快下降,將與膠原蛋白纖維產生鏈結並形成糖化終產物(AGEs),進一步導致慢性發炎、影響膠原蛋白合成,最終誘發老化問題。

想吃出彈嫩美膚的要點便是均衡飲食不挑食,如何從天然食物中攝取膠原蛋白?除了動物性膠原蛋白外, 蔬菜、水果也含有能協助合成膠原蛋白的營養素,只要營養均衡攝取便能有助補充,此外,搭配膠原蛋白營養補充品協同調理,也是有效率的養顏方式。

登山者訓練Step1:採四足跪姿,肩膀與手腕呈一直線。(FANCL提供)

登山者訓練Step2:呈高棒式狀態,背、臀腿成一直線。(FANCL提供)

登山者訓練Step3:將膝蓋靠近胸口位子,左右腿交替進行15-30秒,休息30秒後繼續,重複執行4-6回。(FANCL提供)

在運動方面,透過心肺運動可以有助調節調肌膚的健康狀態。楊承樺建議,一般民眾只要每週運動時數累積達150分鐘、每次運動心跳達130下,針對喜愛戶外運動者,特別推薦慢跑運動,每次至少慢跑20分鐘;近日天氣濕冷待在家中不妨可試著做「登山者訓練」,初學者可先進行一次10~15秒,休息15~60秒後繼續,建議重複做6組。

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