【兩性異言堂】〈婚姻幸福學〉為挽回愛太委屈 我覺得自己好糟糕

文／諮商心理師 張璇

為了被傾慕、關注、肯定，想得到多一點愛，人們常盡其所能地討好另一半。想實現愛的夢想、認真投入一段關係並沒有錯，但如果是以「非得……不可」的心態面對伴侶相處、竭力配合只為了怕對方離開，便可能給自己過大的壓力。一旦發展不如預期、關係變得「不太對勁」、對方的注意力轉向其他，或是直接提出分手要求，便可能覺得自己一文不值。

常有心碎、心慌無助的個案問我：「怎麼做才可以讓我不要一直想挽回他／她？有沒有甚麼方法（除了吃藥）可以不要這麼痛苦，讓我快點好起來？」面對「情變」或一段關係戛然而止，誰都很不好受，再怎麼了解世事無常、感情的事不能勉強，這樣的失落都是個難捱的經驗。要從「抗拒」走到「接受事實」是一段不算短的歷程，需要的不僅是迎向未來的希望和信心，更大的挑戰是要面對「回單」和一個好像很糟糕的自己。

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〈幸福處方籤〉別再以委屈自己 來換取廉價的愛

失戀或婚姻關係結束常會影響一個人的自尊，尤其是較缺乏自信和容易焦慮的一方，因為低自尊者最害怕的就是「失敗」。很少有人在遭受拒絕或巨大挫敗時可以毫不在乎，非預期的情變，常讓低自尊的人有更多的憤怒、恐懼和強烈的自我攻擊，如果委屈自己努力配合，最後還是被對方嫌惡，自我價值感也會因此跌落得更低。「雖然離開那個大爛人大家都很為我高興，但是被他甩，還是有說不出的難過，可能我自己也沒有多好吧，覺得甚麼鍋配甚麼蓋……，連那樣的人都不喜歡我，那還有誰會要我？」個案小詠這樣說。

你也正處在某種程度的自虐或走不出失去之痛嗎？不妨在低潮時提醒自己：「我是個有價值的人，有合理的需求與慾望，為了想要被愛，我付出了很大的代價，即使感情再一次不順利，但那不都是我的錯，不需要太責難和批判自己，我不夠好，不表示我不值得被愛。我願意好好照顧、用心對待自己，我正在學習接納我本來的樣子，不必是完美的才會被愛。」

即使周圍環境不允許你有太多的負面情緒，至少在療傷期多留出一些時間靜下心來陪陪自己，趁此機會觀照自己內在的狀態和練習自我激勵，或許會發現，是自己「對愛情的理想化／天真」與「太想得到讚賞和認同」讓自己遍體麟傷。別忘了你的內在有股強大的力量會幫助你慢慢復原、找回自由，不再當愛情的囚徒。相信自己，勇敢跨出那一步吧！不要再以高代價換取那些廉價的讚美與關注。

（寫信給張璇：leohome1971@

yahoo.com.tw）

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