記者吳佩樺／台北報導 記者胡舜翔／攝影
滿街辣妹的炎炎夏日，想打造婀娜多姿、窈窕動人的身形，運動絕對不可或缺。不過如何才是正確的運動？健身教練James表示，一般女生大多忽略肌力訓練，事實上，要雕塑出身體的完美線條，光靠有氧運動並不夠。簡單來說，有氧運動的主要目的是燃燒脂肪，提升心肺能力；肌力訓練則能幫助降低體脂肪，使肌肉緊實不鬆垮、進而雕塑身體線條。
他說，要呈現出最佳的運動效果是一天有氧運動、一天肌力訓練、交錯進行。有氧運動須30～40分鐘才會進入有氧狀態；肌力訓練不用多，入門者一次5～10分鐘就足夠。此外，女生因為先天因素，不用害怕進行肌力訓練會變成「金鋼芭比」。
【第1招】
有氧運動 驅散肥油
示範器材：
Tokuyo立速車TX-328Y，提供8段阻力、3種運動強度。售價11,800元，Tokuyo百貨專櫃、門市。
【第2招 】
雕塑小蠻腰 提臀這樣練
示範器材：
Tokuyo健腹器TU-168Y，採用弧形泡棉軌道，減少膝蓋滑動，同時可左右傾斜運動。售價2,980元，Tokuyo百貨專櫃、門市。
【第3招】
舒緩運動 放鬆肌肉
運動後，很多人會忽略舒緩運動的重要性。運動後進行伸展運動，可促進血液回流、放鬆肌肉，使身體恢復到安靜狀態，是一種積極的休息。
圖片提供／PChome 24h購物、friDay購物、樂天市場
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